假胯寬可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變，因?yàn)楣晒桥c身體中線的傾斜角度過(guò)大，股骨向外“凸出”，從而在視覺(jué)上表現(xiàn)出假臀的感覺(jué)。這樣，腿在視覺(jué)上會(huì)顯得很短。正常情況下，股骨頭與頸部的夾角在125左右。如果傾角過(guò)大，不僅會(huì)造成不美觀，還會(huì)造成臀部壓力增大等不良影響。內(nèi)旋情況下下肢穩(wěn)定性差，容易傷膝蓋。另外，由于臀肌力量不足，核心肌肉較弱。長(zhǎng)期內(nèi)旋姿勢(shì)也可能演變成X形腿、視覺(jué)上的短腿、平臀等。不喜歡運(yùn)動(dòng)，臀部下垂的人，臀部似乎很低，這也是造成假臀寬的主要原因。獲得假胯寬度。寬的位置在大腿根部，看起來(lái)比較突兀。會(huì)造成胯部位置在視覺(jué)上下移，使腿長(zhǎng)從大腿根部開(kāi)始，長(zhǎng)腿瞬間變成小短腿。整個(gè)人會(huì)看起來(lái)比實(shí)際的矮，還會(huì)讓大腿看起來(lái)很粗。

　　1、雙腿并攏站立，肘部彎曲，放在腰部?jī)蓚?cè)，就像起跑一樣。

　　2、右腿保持站立，左膝彎曲并盡力抬高，雙手像跑步一樣擺動(dòng)。

　　3、左腿向后推，手和肘之間切換方向。

　　4、換左腿，保持站立，重復(fù)上述同樣的動(dòng)作程序。

　　5、15次后換一面。

　　提醒：注意腳底內(nèi)側(cè)，否則容易站立不穩(wěn)。

　　動(dòng)作好處：鍛煉核心力量，增強(qiáng)平衡感。

　　跪在瑜伽墊上，左腿向側(cè)面拉伸，腳背伸直;右手舉過(guò)頭頂，背部挺直，右臂伸展，左手觸到左腳背，身體向左彎曲;感受身體一側(cè)和大腿的拉伸，保持20-30秒左右，換另一側(cè)。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助你伸展大腿和兩側(cè)，消除假胯寬度。對(duì)角拉伸，直立在瑜伽墊上，左腿向側(cè)面跨一大步，右腿伸直，感受大腿的拉扯感;右手舉至頭頂，掌心伸直;身體靠近左大腿，右臂右腿保持一條直線，左手觸地起輔助作用;深呼吸，保持20-30秒，然后換到另一邊。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫助你進(jìn)一步伸展身體，讓你精神煥發(fā)!